Diety jednodaniowe polegają na jedzeniu ten samej potrawy przez jakiś czas, w celu zrzucenia zbędnych kilogramów oraz oczyszczenia ciała z toksyn. Mają tyle samo zwolenników co przeciwników. Oto te z nich, które są najbardziej cenione.
Diety jednodaniowe – czy to jest bezpieczne?
Drastyczne ograniczenie posiłków do zaledwie jednego dania słusznie budzi kontrowersje. Jeśli jednak będziemy postępować zgodnie z wytycznymi, to konsekwencje zdrowotne będą niewielkie, a zamierzony efekt rzeczywiście się pojawi. Oto najważniejsze zasady.
Długość diety. Nigdy nie stosuj tych diet dłużej niż tydzień.
Przygotowanie do diety. Nie należy do tego typu diet podchodzić z marszu. Ważne jest przygotowanie, które powinno obejmować dwa tygodnie przed rozpoczęciem odchudzania. W tym czasie należy stopniowo odrzucać najbardziej tuczące i niezdrowe produkty jak mąka i cukier, białe pieczywo, słone przekąski, słodycze. Należy zrezygnować z tłustego czerwonego mięsa na rzecz kurczaka lub ryb. Posiłki powinny być sycące lecz nie nazbyt ciężkie. Ważne by jeść częściej, lecz mniej.
Po skończonej diecie. Trzeba uświadomić sobie, że ukończenie diety wcale nie oznacza, że od teraz można wrócić do dawnego sposobu żywienia. Spowoduje to jedynie przyrost kolejnych kilogramów. Dieta powinna być generalnie taka, jak przez ostatnie dwa tygodnie przed rozpoczęciem właściwego odchudzania lecz nieco mniej restrykcyjna.
Częstotliwość zastosowania diety. Nie wolno stosować diet jednodaniowych zbyt często. W miesiącu dozwolone jest to tylko raz. Dietę można powtórzyć po jakimś czasie, na przykład po dwóch miesiącach, jeśli efekty odchudzania okazały się mało zadowalające.
Skuteczność diet jednodaniowych
Diety tego typu cieszą się taką popularnością, bo gdy dana osoba w nich wytrwa, są rzeczywiście bardzo skuteczne. Efekty są widoczne nawet po jednym dniu stosowania diety. Możliwa jest utrata nawet dwóch kilogramów tygodniowo. Jednak nie należy stosować diet, które obiecują utratę powyżej czterech kilogramów w czasie jej trwania. Zbyt szybkie tempo chudnięcia jest złym pomysłem dla osób, które nie mają dużej nadwagi, a jedynie chcą zrzucić około pięć, dziesięć kilogramów. Diety te są bardziej adekwatne i bezpieczniejsze dla zdrowych osób, które chcą zgubić ponad dziesięć kilo. Wadą tego typu diet jest to, że należy przestawić się na monotonne jedzenie. Wymaga to oczywiście dużej dozy samozaparcia oraz dyscypliny. Nie każdy jest w stanie wytrwać w przyrzeczeniu
Zalecenia
Do diety podchodzić mogą wyłącznie osoby zdrowe, w pełni sił fizycznych. Kobiety nie powinny podchodzić do diety w czasie menstruacji. Nie zaleca się takich diet nastolatkom, kobietom w ciąży i dzieciom, jak również osobom chorującym na tle serca i układu krążenia. Przed rozpoczęciem diety warto skontaktować się z lekarzem.
Najskuteczniejsze diety
Dieta owocowa. Jedna z najzdrowszych diet. Polega na zjadaniu kilku posiłków dziennie zawierających wyłącznie owoce pod różnymi postaciami. Najbardziej pożądane są owoce surowe, dopuszczalne są również suszone. Można jeść również gotowane bez dodatku cukru, pieczone w piekarniku. Wykluczone są natomiast kandyzowane w cukrze. Dieta ta jest szczególnie pomocna osobom uzależnionym od cukru. Owoce są słodkie i dostarczają cukrów, jednak dodatkowo również i wartości odżywczych, wielu witamin, błonnika. Owoce są również znane z zawartości potasu, który powoduje, że jesteśmy bardziej radośni i pełni życia. Oczywiście aby dania na dłużej dawały poczucie nasycenia dopuszczalne jest dodanie owoców na przykład garści płatków owsianych lub kaszy jaglanej. Jedzenie dużej ilości świeżych owoców może powodować wzdęcia, dlatego ważne by do dań jak najczęściej dodawać kurkumę lub imbir wspomagające trawienie. Mogą być również inne przyprawy, takie jak cynamon.
Dieta ananasowa. Jest to wariant diety owocowej, lecz bardziej restrykcyjny. Ananas zawiera enzymy, które przyśpieszają trawienie białek i spalanie tłuszczu. Ananas najlepiej smakuje w formie surowej, lecz można z niego przyrządzać wiele smacznych dań. Na przykład koktajle ananasowe, czy twarożek z ananasa. Ważne jest by przygotowane dania z ananasa zjadać jak najszybciej ponieważ nie powinny być przechowywane zbyt długo w lodówce. Jest to doskonały sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn.
Dieta sałatkowa. Czyli głównie warzywa surowe. Dopuszczalna jest dowolna ilość warzyw. Mogą być one również podawane blanszowane, gotowane krótko w osolonej wodzie. Dodatkami do sałatek mogą być oleje z zimnego tłoczenia, nasiona słonecznika lub dyni, płatki kukurydziane lub inne zbożowe, lecz w niewielkiej ilości.
Dieta jabłkowa. Mówi się, że jedno jabłko dziennie ratuje od lekarza. Rzeczywiście owoce te są bardzo zdrowe. Jabłka zawierają dużo błonnika przez co regulują pracę jelit. Dieta jest polecana osobom mającym problemy z zaparciami. Wskazany jest przy stosowaniu diety jabłkowej niezakłócony dostęp do toalety. Uzupełnieniem diety jabłkowej jest spożywanie dużej ilości płynów w postaci czystej wody, herbatek ziołowych ułatwiających trawienie i zmniejszających wzdęcia.
