Magnez jest bardzo istotnym minerałem dla człowieka. Powinien być dostarczany z pożywieniem codziennie, ponieważ tylko niewielka jego ilość jest magazynowana w organizmie człowieka. Tymczasem miliony osób cierpią na niedobór magnezu, nie wiedząc o tym. Jest to wynikiem tego, że nasze jedzenie jest coraz bardziej ubogie w ten cenny składnik, ponadto miliony ludzi na co dzień na własne życzenie wypłukuje go z organizmu poprzez niehigieniczny tryb życia.
Czynniki wspomagające utratę magnezu
Magnez jest niezbędny dla organizmu jako środek wspomagający przewodnictwo nerwowe i stabilność elektryczną ciała. Bez niego wiele procesów zachodzi wolniej i są upośledzone. Czynnikami, które wspomagają wypłukiwanie magnezu z organizmu są stosowanie używek, takich jak picie kawy, spożywanie alkoholu, palenie papierosów, picie napojów energetycznych, spożywanie dużej ilości cukru. Uboga dieta ogranicza spożywanie również innych, bardzo istotnych dla organizmu minerałów. Powoduje to, że nawet jeśli jest spożywany magnez, to wchłania się on bardzo powoli lub w ogóle. Bardzo źle na człowieka wpływa nadmiar stresu, niedobory snu. Ponadto na poziom magnezu wpływa stosowanie różnych leków. Tymczasem medycyna nie jest w stanie wykryć niedoboru magnezu we krwi, ponieważ znajdują się tam tylko niewielkie jego ilości. Dlatego rutynowe badanie krwi nie wykaże niedoborów. Niedobory powodują natomiast wiele schorzeń fizycznych i psychicznych. Lekarz nie znając prawdziwej przyczyny złego samopoczucia przepisuje serie leków, mających na celu załagodzić objawy. Jednak dopóki nie zostanie uzupełniony niedobór magnezu, pacjent w dalszym ciągu będzie cierpiał.
Objawy niedoboru magnezu
Symptomy niedoboru magnezu nie są oczywiste, i właściwie bardzo niewiele osób, a nawet lekarzy jest w stanie je poprawnie rozpoznać. Początkowo niedobory mogą przypominać właściwie zatrucie żołądkowe. Ludzie są wówczas osłabieni, mają mdłości, zawroty głowy, mają zwiększone zapotrzebowanie na wodę, choć nie gasi ona ich pragnienia. Pojawia się także wielkie łaknienie. Przypomina to zatem cukrzycę, szczególnie, że towarzyszą temu czasem nawracające infekcje intymne. Niedobory mogą również przypominać atak migreny – ból głowy, światłowstręt, uczucie niepokoju, rozdrażnienia. Znaczącym objawem są niekontrolowane tiki, na przykład drążąca powieka lub jakiś mięsień w nodze. Nocą mogą łapać bolesne skurcze. W późniejszej fazie niedobory doprowadzają nawet do arytmi serca, porażenia mięśnia serca, co przyczynia się do zawału. Magnez wpływa na niemal każdy układ i narząd w naszym organizmie. Dlatego niedobory mogą dotyczyć niepokojących sygnałów z jednego, lub kilku obszarów ciała. Niedobór magnezu sprawia, że kobiety znacznie gorzej znoszą napięcie przedmiesiączkowe i samą miesiączkę. Oczywiście objawy niedoboru dotyczą również sfery psychicznej człowieka. Pojawia się niska odporność na stres, nadmierne pobudzenie psychoruchowe, niepokoje, lęki. Jednocześnie pojawia się obniżenie nastroju, brak motywacji, uczucie przytłoczenia, niechęć do aktywności, czyli klasyczne objawy depresji. Osoby w tym stanie nie potrafią logicznie i sprawnie myśleć, niedobory doprowadzają nawet do występowania halucynacji. Przez to u pacjentów błędnie zostaje często rozpoznana choroba psychiczna jak schizofrenia. Tymczasem leczenie mogłoby polegać wyłącznie na suplementacji magnezu. Niedobory magnezu zaostrzają również przebieg chorób takich jak Alzheimer, Parkinson.
Naturalne źródła magnezu
Przy stwierdzeniu u siebie zaawansowanych niedoborów warto jak najszybciej rozpocząć suplementację. W każdej aptece można kupić magnez. Jest ich bardzo wiele rodzajów, ale nie wszystkie nadają się do spożycia. Najważniejsze, by w kapsułkach znajdowały się tylko dwa składniki, czyli właśnie magnez oraz witamina B6, która pozwala na jego przyśpieszone wchłanianie. Istnieje również możliwość zakupu dolomitu, skały, która zawiera sporą ilość wapnia i magnezu pochodzenia naturalnego. Przy suplementacji magnezu nie należy również zapominać o tym, by jednocześnie spożywać potas, sód, węglany, chlorki. Na co dzień, gdy nie towarzyszą objawy niedoboru lepiej spożywać magnez z naturalnych źródeł. Owoce i warzywa zawierające dużą ilość magnezu to: boćwina, dynia (szczególnie pestki), nasiona, pestki, szpinak, awokado, banany, fasola, soja, groszek, figi, orzechy, migdały, jogurt naturalny, kefir. Sławna czekolada również zawiera magnez, ale nie każda. Z pewnością nie ma go zbyt wiele w wyrobach czekoladopodobnych zalegających półki, z wysoką zawartością cukru. Magnez znajduje się w gorzkiej, ciemnej czekoladzie. Im wyższy procent kakao, tym lepiej. Samo kakao również jest źródłem magnezu. Aby uniknąć utraty magnezu z organizmu należy usunąć z diety niezdrowe jedzenie typu fast food. Bardzo istotne jest ustanowienie zdrowego trybu życia. Warzywa i owoce najlepiej zdobywać ze zdrowych miejsc, gdzie nie są nadmiernie pryskane, a ziemia, na której rosną nie jest nadmiernie eksploatowana.